“Estou me sentindo frustrado.”

Muitos clientes me procuram sentindo-se frustrados. Então, vamos ver o que é a frustração e como lidar com ela.

O QUE É FRUSTRAÇÃO?

A frustração é a emoção que sentimos quando não conseguimos atingir nossos objetivos. Sentimo-nos frustrados quando algo não acontece como gostaríamos que acontecesse. Quanto mais importante é o objetivo, mais frustração sentimos.

Você pensava, por exemplo, que aos 40 tería um próprio negócio de sucesso, uma casa na praia e dois filhos. Você está chegando aos quarenta e tem um trabalho que não gosta, não tem nem companheiro, e mora em um prédio na cidade. Este seria um exemplo de uma frustração maior na vida. No entanto, podemos encontrar pequenas frustrações todos os dias. Muitos pais ficam frustrados diariamente, porque esperam um determinado comportamento de seus filhos, e eles se comportam de forma completamente diferente. Sentimento de impotência acompanha muitas vezes a frustração.

Recentemente assisti a uma palestra do Dr. Gordon Neufeld, um professor americano, que apresentou o Modelo de Círculo de Trânsito. Em seu modelo, a frustração leva a três resultados: mudança, adaptação e agressão.
As emoções têm uma função muito importante. Em latim, eles são chamados de motus, que significa movimento. Como a palavra sugere, a função das emoções é nos colocar em movimento. As emoções negativas nos dizem que algo está errado e que algo precisa ser feito antes que seja tarde demais. Existem duas opções. A primeira é a MUDANÇA, seja do mundo exterior ou do nosso comportamento. A segunda opção é a ADAPTAÇÃO, quando não podemos mudar o mundo externo, temos que mudar o interno, a forma como percebemos o mundo e nos adaptamos.

COMO TRABALHAR COM A FRUSTRAÇÃO?

Então, o que devemos fazer para ajudar a frustração a cumprir sua função?

1. O primeiro passo que precisamos dar é admitir que estamos frustrados e nos permitir sentir TRISTEZA. “Eu entendo. Estou frustrado. Não posso continuar assim.” E essa é a verdade. A frustração não é uma doença, ela quer nos dizer que algo está errado. Somente quando nos permitimos ficar tristes podemos nos mover. Se não nos permitirmos ficar tristes, há uma grande chance de atacarmos. “Fico triste que não tenho um emprego que me traga alegria.” “Fico triste porque não tenho um parceiro ou parceita na vida.” “Fico triste que a minha filha grita.”

2. O segundo passo, depois de nos permitirmos ficar tristes, devemos analisar racionalmente a situação. O QUE POSSO MUDAR? Como posso mudar o mundo exterior e como posso mudar meu comportamento? O coaching é uma excelente ferramenta para essa etapa, ele ajudará a identificar pontos de melhoria, traçar metas, criar um plano de ação para atingir essas metas passo a passo e começar a se movimentar. Não estou feliz no trabalho, então posso começar a procurar outro. Sempre quis ter um negócio. Então, o que eu preciso para começar o negócio? O que posso fazer para impedir que meu filho grite comigo novamente?

3. O terceiro passo é perceber: O QUE NÃO POSSO MUDAR E DEVO ACEITAR? Não somos onipotentes, há coisas na vida que não temos controle e só temos que aceitá-las como são. O fato de alguém próximo a nós ter morrido e nós querermos que eles vissem nossos filhos crescerem e eles não crescerem é algo que não podemos mudar. Temos que aceitar. O fato de nosso parceiro ter decidido nos trair está além do nosso controle, foi uma decisão dele. O fato de nosso chefe não nos tratar bem é o comportamento dele, que também não posso influenciar. Quanto mais tentamos mudar algo que não podemos mudar, mais frustrados ficamos. Aceitar que não somos onipotentes e que simplesmente existem coisas que não podemos mudar e apenas temos que aceitar é uma das coisas mais difíceis de se fazer no autodesenvolvimento, mas falaremos mais sobre isso em outro artigo.

Mas o que acontece quando não admitimos que estamos frustrados, não nos permitimos sentir tristeza e, assim, não fazemos as mudanças apropriadas ou aceitamos o que não podemos mudar? Pense na energia dessa emoção como um vulcão que está contido e eventualmente entrará em erupção. Vai borbulhar dentro de nós por tanto tempo que finalmente ATACAMOS. Essa energia reprimida se transforma em sarcasmo, gestos agressivos, gritos, voz desagradável, réplicas, impaciência, raiva, xingamentos, agressão física ou mesmo em casos extremos, pensamentos suicidas.

O mundo mudou muito ultimamente e isso nos pressiona a sermos felizes 24 horas por dia, 7 dias por semana e se não formos, somos estranhos. A mídia social cria a ilusão de que todo mundo está feliz e contente, tendo a vida que queria, mas não eu. “Todo mundo alcançou seus objetivos, menos eu.” E mesmo que você saiba conscientemente que isso não é verdade, isso ainda o afeta subconscientemente e cria uma certa frustração. Recentemente, uma senhora me abordou dizendo que está com uma crise de ansiedade, se você olhar no Instagram dela, ela parece a pessoa mais feliz do mundo.

Não há nada pior do que suprimir sentimentos de frustração ou culpar a si mesmo. Não podemos mais mudar o passado, o que podemos mudar é o nosso futuro, para que em mais dez anos não acordemos novamente com a frustração de não estarmos onde queríamos estar.

Se você se sentir frustrado, definitivamente entre em contato comigo e marque uma sessão de coaching gratuita aqui, ficarei feliz em ajudá-lo com isso.
Autora do artigo: Pavla Belostikova, MSc, coach e especialista em tomada de decisões e psicologia positiva.

Recomendo assistir a palestra de 20 minutos Neufeld’s Traffic Circle Model of Frustration e o painel de discussão após a palestra (a palestra é em inglês).