Všichni čelíme obtížím, někteří z nás jsou nemocní, někteří ztratili své blízké, práci, nemají žádný příjem, nevidí své rodiny, cítí se osamělí, vystrašení, úzkostní, nejistí ohledně své budoucnosti. Všichni potřebujeme zůstat psychicky silní. Musíme být odolní. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci být silný v této těžké době. 

1. Tento okamžik přejde     

Podle Martina Seligmana je jedním z optimistických vysvětlujících stylů věřit, že špatné věci, které se nám stanou, jsou jen dočasné. Musíme si připomenout, že koronaviry, karanténa a lockdown dříve nebo později přejdou a věci se vrátí k normálu. Neutápějte se ve vytváření katastrofických scénářů. Katastrofování je, když si představujete nejhorší možný scénář. Už nikdy nezískám práci. Nebudu mít dobrý plat, jak jsem míval. Nebudeme moci cestovat roky. Je to jen to, čemu vy věříte a není to pravda. Všechno dříve nebo později přejde. 

2. Přijměte to, co nemůžete změnit 

Jsou věci a lidé, které nemůžeme změnit, být kvůli tomu naštvaný nebo se snažit je změnit, je jen ztráta energie a času. Jaké jsou všechny aspekty této situace, které nemůžete ovlivňovat nebo ovládat? Napište je! Může to být rozhodnutí vlády, chování ostatních lidí, šíření viru atd. Přestaňte se snažit změnit to, co nemůžete změnit! Přijměte to a nechte to být! Věřte, že se vše děje z nějakého důvodu a teprve v budoucnu uvidíte, jak se to všechno pospojuje, a vy pochopíte, proč se to stalo. 

3. Zaměřte se na to, co můžete změnit a dělejte cílevědomé kroky 

Nyní se zeptejte sami sebe: Jaké aspekty této situace mohu změnit, ovládat nebo ovlivnit? Napište je. To je to, čemu byste měli věnovat energii. Na tyto věci byste se měli zaměřit. Dobře, tak jsem přišel o práci, ale můžu vytvořit něco nového, můžu pracovat online, dokážu se znovu prosadit. Když zjistíte, co můžete změnit, promyslete si účelné kroky, které můžete podniknout. Co mohu udělat pro zlepšení této situace? Založte youtube kanál, napište blog, vytvořte webinář nebo online kurz, studujte, věnujte více času své rodině atd. Dělat cokoliv je lepší, než nedělat nic. 

4. Je v pořádku plakat 

Procházíme velmi obtížnými časy. Je v pořádku v této chvíli plakat. Mít city nás dělá lidskými. Nepotlačujte své emoce, neignorujte je. Co se stane, když vám řeknu, abyste nemysleli na bílého medvěda? Budete myslet na bílého medvěda. Co se stane, když si řeknete, že nesmíte být smutní, budete se cítit mizerně. Čím více budeme bojovat proti našemu smutku, tím budeme smutnější. Jak navrhuje acceptance and commitment terapie, přijímejte své pocity a učte se, jak na ně nereagovat přehnaně. Pak se zaměřte na některé činnosti, které vám pomohou cítit se lépe. Když jsem začala psát tento článek, plakala jsem. Chvíli plačte, pusťte to ze sebe, ale pak začněte něco dělat, možná ještě se slzami v očích, ale něco udělejte. Přečtěte si více o tom, jak se zbavit znepokojivých, rušivých myšlenek a pocitů zde. 

5. Požádejte o pomoc 

Jednou z nejdůležitějších součástí pro posílení naší odolnosti jsou spojení s dalšími lidmi. Když máme kolem sebe lidi, kterým můžeme důvěřovat a spolehnout se na ně, není žádná hora tak vysoká, abychom na ni nemohli vyšplhat. Jsme společenští tvorové, potřebujeme mít lidi kolem sebe. Nebuďte příliš pyšní na to, že nepožádáte o pomoc nebo podporu. Vědecký výzkum ukázal, že pomoc ostatním nás dělá šťastnějšími. Když požádáte o pomoc, bude tato osoba šťastná a zároveň vám bude pomáhat. A co sociální distancování? Můžete se zeptat. Máme k dispozici skvělou technologii! K rozhovoru s rodinou a přáteli můžete použít Whatsapp, Skype, Zoom, Google meet a další aplikace. Použijte je! A pamatujte ještě na jednu věc: společně jsme silnější. 

6. Cvičte, zdravě jezte a spěte  

Navzdory tomu, že jste doma zavřeni, provádějte cvičení každý druhý den. Na Instagramu je spousta živých videí nebo na youtube, podle kterých můžete cvičit doma. Můžete skákat, dělat dřepy, běhat po obývacím pokoji. Mně osobně se líbí BOSU, na použití BOSU nepotřebujete mnoho místa a na youtube jsou k dispozici videa. Cvičení uvolní hormon štěstí serotonin a unaví vaše tělo, aby v noci lépe spalo. Jezte zdravě, nepřejídejte se ani nejezte nezdravé jídlo. Jsme doma a nemáme co dělat, takže pojďme do lednice .. NE .. Vidím tolik vtipů o tom, jak lidé během karantény přibrali 20 kilo. Posilněte si svou sebekontrolu. Říkáte, že se nemůžete ovládnout? Snadná pomoc. Nekupujte nezdravé jídlo! Když ho nemáte doma, nebudete ho jíst! 

To je jen několik věcí, které můžete udělat, abyste zůstali duševně silní. Pokud potřebujete další pomoc při budování své odolnosti, kontaktujte mě a naplánujte si své první koučování psychické odolnosti zde. Nebo přímo na WhatsApp +55 21 967871433 zde. Ráda vám pomůžu!